Para combater a falta da serotonina você pode consumir alimentos com um nutriente chamado triptofano, presente na carne bovina e de peru, peixes, amendoim, banana, leite e seus derivados, pães integrais.

Já para aumentar seus níveis de serotonina e endorfina você pode utilizar de métodos naturais como:

• Meditação- Seu sistema nervoso funciona melhor. (Leia nosso post sobre Meditação)
• Acupuntura- Aumenta a circulação estimulando a liberação de endorfina.
• Massagem- Também aumenta a circulação.
• Exercício- A endorfina é produzida pelo cérebro durante e depois do exercício físico, regulando a emoção e a percepção de dor, ajudando a relaxar, gerando bem estar e prazer. Tente treinar pelo menos 40 minutos alternando entre alta e baixa intensidade.

Os benefícios do aumento da endorfina e serotonina são: aumento da memória, bom humor, aumento da resistência, aumento da disposição física e mental, melhora do sistema imunológico, alívio das dores entre outros.

Neste vídeo podemos entender melhor sobre o assunto e o que as pessoas entendem sobre (ou como não entendem rs):

Referencias:

Compreender endorfinas e sua importância no tratamento da dor 
Med J. 2010 Março , 69 (3): 70-71 . Página 1 de 9 Hawaii Medical Journal Universidade Clínica, Education & Research Associates unders