Todos sabemos o quanto a prática da atividade física pode influenciar na nossa qualidade de vida. Os benefícios são maiores ainda quando você organiza e planeja seu treinamento, para que o resultado não traga efeitos contrários como lesões e sobrecargas, ou mesmo a estagnação da performance, o que mostra muitos estudos.

Minha primeira Especialização foi em Fisiologia do Exercício, pensei que ao usar os princípios da Fisiologia na reabilitação iria diminuir a recidiva (o reaparecimento da lesão), e prevenir que outras aconteçam, ou seja condicionar ao mesmo tempo que reabilitação acontece…. Foi o que aconteceu!

Para toda e quaisquer prescrições de exercícios, deve ser levada em consideração os princípios básicos da Fisiologia do exercício, descritos abaixo para que entenda melhor as características que seu treino deve ter.

Princípio da Individualidade
A resposta do corpo ao mesmo estimulo pode ser diferente em cada um de nós, nossa individualidade, a genética. É improvável
que todos os indivíduos apresentem exatamente as mesmas adaptações a um determinado programa de treinamento, ou seja, você pode responder muito bem a um tipo de treinamento e a outro não.

Princípio da Especificidade
As adaptações do treinamento são totalmente específicas ao tipo, volume e intensidade. O programa de treinamento deve forçar os sistemas fisiológicos que são fundamentais para o desempenho ideal num determinado esporte. Ou seja, se você quer ser um bom surfista, tem que passar muitas horas na água e estar com a musculatura preparada para isto.

Princípio do Desuso
Ao parar o treinamento, o estado de condicionamento físico irá cair a um nível que supre somente ao seu metabolismo do uso diário. Duas semanas ou mais sem treinamento já são capazes de produzir perdas significativas, a vantagem é que um individuo treinado possui uma “memória” muscular que se adapta mais rapidamente ao retorno ao treino.

Princípio da Sobrecarga
À medida que os músculos se tornam mais fortes, é nescessária uma resistência proporcionalmente maior para estimular ganhos adicionais. Tal princípio vale para as adaptações ao treinamento de qualquer capacidade, como força, resistência, equilíbrio, condicionamento cardio-respiratório etc.

Resumindo, o melhor caminho é diversificar o seu treino. Consulte um bom educador físico para isto. 

Princípio da Periodização
Na periodização, o volume e a intensidade do treinamento são variados no decorrer de um macrociclo, que, geralmente, é de um ano de treino. Um macrociclo é composto por dois ou mais mesociclos podem ser escolhidas pelas datas de competições importantes por exemplo. Cada mesociclo é subdividido em períodos de preparação, de composição e transição.
É importante que na sua periodização exista os momentos de recuperação ativa (dias de treinamento mais fácil) e dias
sem treino. 

Bons treinos….